Pilates ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Atmung und Bewegung in Einklang gebracht werden. Kräftigung und Kontrolle des Körperzentrums (Powerhouse), sowie die Verbindung der Atmung mit den Bewegungsabläufen stehen dabei im Mittelpunkt. Durch die bewusste Ausführung der Übungen werden vor allem die tiefen Rücken- und Bauchmuskeln, sowie die Beckenbodenmuskulatur aktiviert. Trainiert den Körper, fördert die Beweglichkeit und stärkt das Körperbewusstsein.

In der 50 Minuten langen Pilates Einheit liegt der Fokus auf der Aktivierung des Powerhouses und auf einer genauen Bewegungsausführung. Nach einem kurzen Aufwärmen werden kräftigende und entspannende Übungen im Wechsel ausgeführt. Somit werden die verschiedenen Muskelgruppen gestärkt und gleichzeitig werden Verspannungen gelöst. Bei jeder Aktivität wird auf eine fließende Atmung und auf die Genauigkeit der Bewegungen geachtet - Qualität vor Quantität. Durch Hilfsmittel, wie den Pilatesball, wird die Ansteuerung der Tiefenmuskulatur verstärkt und vereinfacht.